czas 100

[...] a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x [...]

[...] chyba do niego wrócę jeśli nie będzie w ciągu tygodnia różnicy, która skłoni mnie do wyeliminowania nabiału, bo póki co tylko 2x dziennie do kawy leci troszkę mleka i czasem dodam do czegoś odrobinę żółtego sera. Ogólnie dziwnie to może zabrzmieć, ale nie boję się jeść jedzenia nie przygotowanego przeze mnie, czyli coś na mieście/bufet czy [...]

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

[...] seria z 80kg ławka rzymska3 serie max powtórzeń - stwierdzam, że po mc to ja nie czuje prostowników w porównaniu z tym ćwiczeniem W sumie to można by tam raz na jakiś czas wpadać, trochę przeraża syf i brak kultury tzn można się zabić o hantle na podłodze i nikt nie zawraca sobie głowy ściąganiem ciężaru po skończeniu ćwiczenia. Już nie [...]

[...] i optymalnie zaangażowane mieśnie. Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. Zobaczcie jak Marcin robi wiosłowanie 190 kg-cały czas wykorzystuje siłę mięsni pleców i trzymając je właściwie,podobnie jego partnerzy- wszyscy wiosłuja dobrze technicznie. Jest to najlepsza metoda na uniknięcie [...]

[...] 3x15( nie znam wagi, dostalem hantel, fajny z gruba raczka i jeszcze go nie zwazylem, na oko jakies 16kg - sprawdzimy :-D 2xR Trucht 3km 17m25s (w sumie i tak najlepszy czas, Te 15 minut jest chyba poza moim zasiegiem) Spiecie posladow i dobrze dobrany ciezar w zolnierzu, umilil to cwiczenie, tzn postawa jak struna caly czas. Tricepsy czuja, [...]

[...] Izumi Tabata opiekował się łyżwiarzami szybkimi. Cyborgami z japońską mentalnością "Wszystko co poniżej 100% = sepuku." I dla nich wymyślił protokół interwałowy, w którym czas pracy był dwukrotnie dłuższy od czasu odpoczynku, a czas odpoczynku nie umożliwiał odpoczynku. Praca 20 sekund - odpoczynek 10 sekund. Ale praca na pograniczu wylewu i [...]

[...] jednego mięśnie grzbietu i barki. Przedramiona, łydki i brzuch trenuję starając się wyczuć moment superkompensacji. Trochę to spowalnia trening, jako że np biceps na krótszy czas regeneracji niż mięsnie piersiowe, ale myślę że jakoś to przeżyję. Suplementy które aktualnie biorę - witamina B12, jod, witamina B complex, glukozamina. Dodatkowo [...]

[...] r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, 32,5kgx4+ 2 drop do 18kgx7 drop do 10 kg x 12 [...]

[...] barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od barków(trochę [...]

[...] nr 3 o godzinie 15:00 i nr 4 o godzinie 17:30 :-D o 18 kończę robotę, lecę na busa i na siłce jestem 18:45 haha wszystko wyliczone jak w zegarku, ale lubię zarządzać swoim czasem i zawsze mam plan dnia rozłożony i na wszystko zawsze znajdzie się czas :) Wypiskę wrzucę wieczorem z treningu, chyba że będę ostro zje..ny jutro znowu do roboty od [...]

01.02.2015 Luty rozpoczęty startem w przepięknych okolicznościach przyrody. Orlicky Maraton w Destne w Orlickych Horach:) 42 km stylem klastycznym czas: 3:45 min (spodziewałam się 4 h +) OPEN:192/273 K: 12/16 D***y nie urywa, ale po medale tam nie biegłam. Liczy się czas i prędkość na dość trudnym technicznie, wariackim - rzekłabym terenie. [...]

Co do kreatyny zgoda, teoria jest taka, że nie można się uodpornić, ale sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało [...]

28.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 5" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) [...]

[...] gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej niecodziennej pozycji Zaliczone 5x5. no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady analizowalem przyczyny, zgadywalem poziom nadgorliwosci itd WNIOSKI Dosc duzy udzial wlokien wolnokurczliwych i posrednich w miesniach [...]

w sumie po to sa te swieta aby sobie pozwolic na cos wiecej niz zawsze Ci co preferuja zasade 100% albo nic niech sobie walą w tym czasie kurczaczka a alkohol wąchają Zgadzam się w 100% , kurde przecież nie jestem profesjonalistą, nie startuję w zawodach a poza tym nie ma tłuszczu którego nie można spalić %-) Serio jak miał bym w święta trzymać [...]

[...] marchewka wyszły przepyszne, nawet frykadele były super :-) najbardziej mnie cieszy, że nie trzeba tyle przy tym stać i wszystko się robi praktycznie jednocześnie na czas :-) Sokowirówkę i maszynkę będę testowała jutro :-) Taka zadowolona jestem, że ciśnienie na słodkie przeszło jak ręką odjął :-) [...]

[...] o drobnych urazach sie nie mowi i nie steka, bo przeciez cos boli zawsze. Sa wliczone w zabawe i w wynik, tak jak piszesz, nie szukamy sobie wymowek na zapas. Gdy czytam czasami relacje z zawodow ze "cos nie wyszlo, noga nie podawala, byloby dobrze ale".. to zawsze brak mi jeszcze kilku slow pokory, ktore znajduje u Ciebie. To nie moj dzien, [...]

[...] jak zawsze w moich treningach po prostu zrobiłem na pomiarze już 300km, trochę danych zebrałem ze swojej jazdy i widzę ile mniej więcej jakie waty mogę utrzymać jaki czas i dodatkowo patrzyłem jakie waty jaką dają mniej więcej prędkość i na tej podstawie sobie dobieram obciążenia i tak 200W przy kadencji 88-90 daje mi ok 34km/h średnią w [...]

[...] jedynie bóle mięśniowe do tej pory mi się to nie zdarzało zawsze trochę bolały kolana ale teraz tego nie ma możliwe że to przez nową technikę biegania nad którą pracuję cały czas a może staję się maszyną -) /SFD/2017/8/9/e476987c792547f69da74e9e15cc4e45.jpg /SFD/2017/8/9/0686dc247c2b4cdcabcdea1705dcaec7.jpg [...]